5 Makanan Penggalak Susu Ibu (Galactagogue) Yang Semulajadi
Ya, terdapat beberapa makanan semulajadi yang dipercayai membantu pengeluaran susu ibu — antaranya oatmeal, kurma, buah tin, habbatussauda, beras perang, halba, betik muda dan pucuk manis. Walaupun kesannya mungkin berbeza bagi setiap ibu, makanan ini boleh menjadi tambahan yang baik kepada pemakanan harian anda.
Makanan Penggalak Susu (Galactagogues)
- Oatmeal (bijirin oat) — kaya dengan elemen saponin, besi (iron), berserat tinggi dan karbohidrat kompleks yang menurunkan perencat kolesterol untuk membina struktur sel susu.
- Kurma & buah tin — gula sihat menambah stamina menyusu.
- Habbatus sauda & beras perang — antara pilihan yang menjadi rahsia ketimuran.
- Halba (fenugreek seeds) — terdapat laporan yang menyatakan fenugreek boleh merangsang kelenjar mamari sehingga membuahkan susu dalam 24 jam.
- Betik muda & pucuk manis — masak air (sup) betik dipercayai memacu hormon oksitosin.
Cara Mengamalkannya
- Masukkan oatmeal dalam sarapan pagi anda.
- Jadikan kurma sebagai snek ringan antara waktu menyusu.
- Masak sup betik muda sebagai hidangan sampingan.
Ingatan Penting
Setiap ibu adalah berbeza — apa yang berkesan untuk seorang mungkin tidak memberi kesan yang sama kepada yang lain. Apabila tubuh gagal memenuhi kehendak bayi yang sering menyusu, ibu kerap buntu; penyusuan yang kerap dan konsisten tetap menjadi asas, manakala makanan penggalak hanyalah sokongan tambahan. Sentiasa dapatkan nasihat doktor, bidan atau kaunselor laktasi sebelum mencuba apa-apa suplemen atau herba. Ibu bekerjaya juga boleh merujuk jadual pam setiap 3-4 jam untuk mengekalkan bekalan susu semasa bekerja. Menu berpantang yang merangkumi makanan seperti ikan haruan dan halia juga dipercayai menyokong pemulihan dan pengeluaran susu dalam tempoh 44 hari pertama selepas bersalin.
Artikel ini untuk tujuan pendidikan dan bukan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk doktor atau bidan anda.
Rujukan
- Bazzano, A. N. et al. (2016). “Maternal experiences with and sources of information on galactagogues.”
Soalan Lazim
Apakah makanan penggalak susu (galactagogue)?
Makanan penggalak susu adalah makanan yang dipercayai membantu merangsang pengeluaran susu ibu, antaranya oatmeal, kurma, buah tin, habbatussauda, beras perang, halba, betik muda dan pucuk manis.
Bagaimana oatmeal membantu pengeluaran susu?
Oatmeal kaya dengan elemen saponin, besi (iron), berserat tinggi dan karbohidrat kompleks yang menurunkan perencat kolesterol untuk membina struktur sel susu.
Adakah halba (fenugreek) berkesan sebagai penggalak susu?
Terdapat laporan yang menyatakan fenugreek boleh merangsang kelenjar mamari sehingga membuahkan susu dalam 24 jam.
Bagaimana betik muda digunakan sebagai penggalak susu?
Betik muda dimasak sebagai sup (masak air) dan dipercayai memacu hormon oksitosin.